ورزش در سه ماهه سوم بارداری

زنانی که طی دوران بارداری ورزش انجام می‌دهند سالمتر هستند. ورزش فواید زیادی خصوصا برای افراد باردار دارد. برخی از زایای ورزش برای نسوان حامله عبارت است از:

• آمادگی و درمان سلامتی قلبی
• عروقی
• تنظیم تنگنا خون
• بهبود وضعیت روحی
• کنترل وزن

زنانی که به اتمام تمرینات یا ورزش خو دارند، در دوران حاملگی نیز می توانند همچنان به اتمام تمرینات ورزشی اقدام کنند. انتها تمام کار و جنبش ها باید تحت عقیده طبیب باشد. و او گونه ورزش یا کار و جنبش را تایید کرده باشد.

مربیان ورزش بانوان و مشاور زنان معتقدند که اثناء بارداری مفاصل نسوان سست می‌شود. و حفظ ترازمندی نیز دشوار تر می شود. برای بازداری از این وضعت، مادران حامله حتما باید تحرک داشته باشند. اتمام ورزش منظم هر چند سبک، می تواند به حفظ سلامتی مفاصل و به ممانعت از وارد شدن گزند به تن کمک کند.

ایمنی والده و جنین بسیار مهم است، فلذا پیش از تدارک دیدن هر برنامه تناسب اندام جدید، همیشه باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و طبیب مراقب خود صحبت کنید. اگر قبل از بارداری ورزش اتمام نداده اید، لزومی ندارد که به محض حامله شدن یک ورزش و تمرین دشوار را سپریدن دهید. می توانید از یک پیاده روی ساده شروع کنید. و به مرور تمرینات دیگری نیز به پیاده روی اضافه کنید.

در درازا سه ماهه سوم بارداری معمولا باید از سپریدن فعالیت های زیر دوری کنید:

• پریدن
• دویدن
• جست و خیز کردن

برخی از تمریناتی که نسوان می توانند در سه ماهه سوم بارداری خود اتمام دهند عبارتند از:

پیاده روی

پیاده روی گرد از بهترین فرم های ورزش برای نسوان باردار است. اگر مشکل قلبی و عروقی ندارید می توانید سرعت پیاده روی خویش را کمی اغلب کنید. هدف دویدن شدید نیست. تنها کافی است که کمی اغلب از پیاده روی سعی کنید.

با این حال اگر پیش از بارداری پیاده روی های سنگین یا دویدن نفس راهبند نداشته اید هیچ لزومی به آغاز پیاده روی سنگین در دوران بارداری نیست. اما اگر تا هفته ۲۷ بارداری پیاده روی نسبتا سنگین داشته اید، لغایت زمانی که مشکلی برای شما قبل نیامده میتوانید آن را ادامه دهید.

شنا و ایروبیک آبی

اگر به استخر دسترسی داشته باشید، به انجام ورزش های آبی رو بیاورید. شنا کردن یک ورزش کامل بدن است. وانگهی می تواند برای زنانی که طی بارداری درد تجربه می کنند سودمند باشد.

به یاد داشته باشید که حتی در آب سرد نیز تن عرق می کند. و آب از دست می‌دهد. بنابراین اگر برای یک مدت طولانی شنا می‌کند حتما آب زیادی نیز بنوشید.

یوگا، پیلاتس و تمرینات مشابه دیگر

یوگا جزء تمریناتی است که انرژی زیادی از مادر باردار نمی‌گیرد. و فواید زیادی نیز برای آن ها دارد. اتمام تمرینات ذیل برای سه ماهه سوم بارداری پیشنهاد شده است:

• یوگا
• پیلاتس
• تمرینات سخیف باله
• رکاب زدن

انجام این تمرینات تمام گروه های عضلانی اصلی را هدف پیمان می‌دهد. این تمرینات به شما کمک میکند که تا بی گمان زیادی قوی باشید و روحیه مناسبی نیز برای ادامه بارداری داشته باشید.

از آنجایی که با رشد و نمو جنین انرژی مادر تحلیل میرود. سپریدن تمریناتی مثل پیلاتس برای حفظ انرژی بدن زن حامله کارساز خواهد بود. پیلاتس راه بی اندازه ای برای نسوان برای ایجاد استحکام در دوران بارداری است. همچنین تحقیقات نشانه دیتا است که یوگا می‌تواند اضطراب و افسردگی دوره حاملگی را کاهش دهد.

تمرینات تیونینگ

داشتن وزن بالا در سه ماهه سوم بارداری هم برای جنین و هم برای مادر خطرناک است. اگر در این شرایط تحرکی هم از سوی مادر بارداری چهره نگیرد خطرات حتی بیشتر نیز خواهد برخی از تمرینات که می توانند مایه تفریق وزن شوند و سلامت مادر را افزایش دهند عبارتند از:

• حرکت اسکوات
• حرکات پهلو
• حرکت خفگی وارد کردن بر دیوار

از اتمام تمریناتی که ناچار باشید برای مدت طولانی به پشت بخوابید دوری کنید. به پشت خوابیدن باعث برپایی خفگی به قلب شما و وانگهی مایه خپگی به خونرسانی جنین می شود. در برابر به پهلو بخوابید و تمریناتی اتمام دهی که روی عضلات زیر کارایی بگذارد:

• عضلات باسن
• عضلات تو ران
• ناحیه همسترینگ